#TIP : Chạy bền một cách có hiệu quả ?

Thể thao , một phần không thể thiếu trong sinh hoạt vui chơi của mỗi người tất nhiên là có rất nhiều loại hình thể thao phù hợp theo sở thích , tính cách và phong thái của mỗi cá nhân trong đó chạy bền có lẽ là một bộ môn khá bình lặng không cần đòi hỏi sự khéo léo , nhạy bén trong kỹ năng nên được phần lớn mọi người lựa chọn nhất . Nhưng chạy bền không đơn thuần chỉ cần chạy và chạy nó cần một ý trí bền bỉ không chụi khuất phục và sự nỗ lực hết mình . Bản thân mình chỉ mới luyện tập chạy bền được hơn nữa năm nhưng đã có những sự tiếng bộ phát triển rõ về sức bền và ý trí khi luyện tập bộ môn này , và đồng thời củng muốn chia sẽ củng như nhận các góp ý tích cực về nó .
Thoạt đầu nếu chưa bao giờ chạy nhìn những người đi trước chạy nào là 5km...rồi đến 10km...và nhiều hơn thế bản thân củng có một chút ái ngại và tự hỏi " Sao tụi nó chạy ghê thế ta ...thật là quoái vật :v :v " nhưng thực ra muốn đạt được như thế thì trải qua một quá trình luyện tập khộng quá cực nhọc , điều cần thiết nhất là sự đam mê dành mọi tậm huyết cho nó và bạn sẽ làm được
Đối với những người mới bắt đầu việc luyện tập trở nên thật kinh khủng khi chạy được vài trăm mét nào là sốc hông , đau ngực , khó thở đầu óc choán ván và tệ hại nhất là dãn cơ sẽ làm cho đôi chân có cảm giác " Bay bổng " trong vài tuần . Để khắc phục được những điều đó mình xin chia sẽ nhưng kinh nghiệm đã tích góp đươc từ mọi người  trong khoản thời gian tập luyện .
1-Khởi động-và chế độ dinh dưỡng
* Khởi động : bạn có thể khởi đông nhẹ với các động tác xoay khớp chân và đầu gối trong vòng 5-10 phút ( Đây là theo khuyến cáo chứ thực ra bản thân mình củng ít khi khởi động vì chạy từ nhà ra chỗ tập củng đủ rồi )
* Dinh dưỡng : đây là yếu tố quoan trọng đến chất lượng luyện tập trước khi chạy 30 phút cần nạp năng lượng bằng thức ăn ( Yêu tiên thức ăn có đường ) và 1 Lit nước hơn , trong khoản 30 phút đó cơ thể sẽ hấp thụ trước một phần giúp cơ thể tỉnh táo hơn .
2-Nhịp thở , cách đánh tay
* Nhịp thở : có vai trò khá quoan trọng nó giúp hạn chế khả năng bị tức ngực , bạn nên chú ý vào nhịp thở 3-2 có nghĩa là khi chạy 3 bước tương đương với ba nhịp hít vào và 2 bước tiếp theo là thở , thoạt đầu nó khá là khó nhưng bạn hãy cố gắn đếm theo nhịp sẽ giúp cải thiện khá nhiều .
* Đánh tay : một phần giúp cơ thể dữ thăng bằng khi chạy và tránh sốc hông . Khi chạy cố gắn để khủy tay một góc 90 độ hạ thấp trọng tâm của vai . Khi mệt nên thả long vai đừng cố gồng người như thế sẽ làm cho việc sốc hông trở nên tệ hại hơn
3-Chạy thôi ( Mình chỉ đề cập tới người mới bắt đầu ....)
Đối với người mói bắt đầu nên chạy cự ly 2000m trong 1 tháng đầu tiên , chạy một chạy chậm rãi và nhớ tuân thủ những điều mình đã nói ở trên , Điều quoan trọng nhất mình muốn nói ở đây chính là Ý Trí và Tâm Lý nó là 2 thành phần lớn nhất quyết định đến chất lượng của buổi tập . Bạn phải tự  luôn nhủ răng " Cơ thể chúng ta là vô hạn có thể làm tất cả đừng bao giờ gục ngã " đừng quá tạo nên sự căng thẳng luôn cho đầu óc thoải  bằng cách suy nghĩ đến những những người mà chúng ta yêu quý ( Cái này thực sự rất là có ích bản thân cá nhân mình luôn tự nhủ rằng "Cô ấy" luôn đứng chờ ở đích........hơi sến sẩm tí nhưng thực sự hiệu quả đấy hi hi ) Và việc còn lại là cho đôi chân chạy một cách liên tục , khi mệt thì nên chạy chậm lại mình khuyến cáo không nên dừng lại ( hơi ác tí ) nhưng việc dừng lại làm cho máu bắt đầu xông lên mồ hôi tuôn ra làm cho cơ thể mệt lừ và tất nhiên muôn chạy tiếp củng khó . Về tới đích tất nhiên là cơ thể đã rã rời muốn bay vào bụi nằm cho xỏa nhưng đừng làm thế hãy giảm tốc độ từ từ , tránh dừng lại đột ngột hay ngồi xuống có thể gây choán và bất tỉnh nếu thể lực yếu . Sau đó thực hiện vài động tác thư giản cơ bản như hít thơ trong vòng 5 phút .......khi đó bạn có thể an toàn ngồi xuống và tự hào đôi chút về bản thân mình :)
Sau khi luyện tập điều đăng trong 1 tháng mình tin răng khả năng của cơ thể sẽ cải thiện lên rất cao tao nên một phần động lực tiếp bước cho sau này . Khi đã quen với chế độ luyện tập thì cơ thể và bản thân tự đẩy mạnh lên bằng cách tăng cự ly củng như giảm thời gian về đích . Hãy ghi chép cụ thể lại những thành tích của bản thân nó sẽ giúp khá nhiều cho việc phấn đấu sau này .
Đó là toàn bộ những gì bản thân mình tích góp được trong nữa năm qua . Mình vẫn sẽ cố gắn luyện tập nâng cao sức khỏe và cái đích là đoạt giải trong cuộc thi việc đã thành phố vào tháng 11-2015 . Chúc mọi người thành công .

Thân Chào